چگونه در پاندمی کرونا از افسردگی جلوگیری کنیم؟ - وبلاگ سیما

به گزارش وبلاگ سیما، یک روانشناس با اشاره به شرایط پاندمی کووید 19 و حضور بیشتر افراد درخانه، اظهار کرد: با توجه به شرایط فعلی که اکثرا افراد در خانه هستند، اقوام خود را دیدار نمی نمایند و بسیاری از مشاغل تعطیل و حتی ترس از دست دادن عزیزان به زندگی و کار لطمه وارد نموده است، اختلال افسردگی از جمله اختلالات روانی است که می تواند افزایش یابد از این رو ضروری است افراد علائم آن را بشناسند و با راهکارهای ساده از بروز آن جلوگیری نمایند.

به گزارش وبلاگ سیما، گوهر یسنا انزانی در تبادل نظر با ایسنا با بیان اینکه افسردگی اختلال نسبتا شایعی است که انواع مختلفی دارد و تشخیص آن بر عهده روانپزشک و روانشناس متخصص است، گفت: مسلما لحظاتی در زندگی هست که تمام افراد احساس غمگینی، خستگی، بی حوصلگی و... را تجربه نموده اند اما در شرایط فعلی پاندمی کووید 19 و تکراری شدن بیشتر روزها برای افراد امکان بروز اختلال افسردگی نیز افزایش می یابد از این رو ضروری است افراد با علائم آن آشنایی داشه باشند.

وی با تاکید بر اینکه تشخیص افسردگی بر عهده روانشناس است، به بیان علائم اختلال افسردگی پرداخت و گفت: وجود پنج نشانه از نشانه هایی نظیر خلق افسرده، عدم لذت از فعالیت ها، احساس بی ارزشی و گناه افراطی، بی قراری یا کندی روانی حرکتی که توسط دیگران قابل مشاهده است، کاهش توانایی تمرکز و بی تصمیمی، افکار مرتبط با مرگ و خودکشی، اقدام به خودکشی با طرح خاص و... که در یک دوره دو هفته ای به طول انجامد بیانگر بروز اختلال افسردگی است.

به گفته وی از جمله اثرات افسردگی بر افکار شامل القای باور به شکست، انتقاد بیش از حد از خود، احساس بی ارزشی و ناامیدی و عدم تمرکز است. همچنین افسردگی با ایجاد ترس از شکست، ترس از تنهایی، ترس از دوست داشتنی نبودن، احساس بی ارزشی، ترس از دست دادن کار و مال، ترس از شکست و غم و اندوه بر احساسات افراد اثر می گذارد.

این روانشناس ادامه داد: از جمله اثرات افسردگی بر جسم افراد کاهش و یا افزایش شدید اشتها و وزن، کاهش و یا افزایش خواب، کندی روانی و حرکتی و... است. همچنین گریه بی دلیل، داد زدن و غر زدن، انزوا گزینی، عصبانیت زود هنگام، بی انگیزگی، خستگی مفرط و... از جمله اثرات افسردگی بر رفتار افراد است.

وی در ادامه به بیان راهکارهایی برای مقابله با این اختلال روانی پرداخت و گفت: ابتدا باید افکار خود را بشناسیم و تعیین کنیم در کدام موقعیت ها و در چه شرایطی این افکار به سراغ ما می آیند، سپس صبورانه علت افکار و یا رفتار خود را آنالیز کنیم. همچنین باید خطاهای شناختی نظیر برچسب زنی، فاجعه سازی و تفکرات منفی خود مقصر دانستن را بشناسیم چراکه هرچه بیشتر بتوانیم اطلاعات ذهنی خود را تجزیه کنیم بهتر می تواینم از افسردگی جلوگیری کنیم.

وی همچنین چند توصیه ساده نیز کرد و گفت: در این روزهایی که به اقتضای شرایط مجبور به ماندن در خانه هستیم افراد باید برای خود مقرر نمایند تا هر روز راس ساعت معینی از خواب بلند شوند، با دوستان خود صحبت نمایند و افکار منفی را از خود دور نمایند، تغییرات کوچکی در فضای خانه و ظاهر خود و حتی رفتارهای روزانه ایجاد نمایند، با ثبت نام در کلاس های آنلاین برای خود تنوع ایجاد نمایند، خصوصیات مثبت خود را بشناسند و برای خود سرگرمی های جدید ایجاد نمایند. همچینن با شکر گزاری و تقویت باورهای مذهبی خود می توان افکار منفی را کاهش داد.

انزانی در خاتمه تاکید نمود: ضروری است اعضای خانواده فرد مبتلا به افسردگی، بدون تجویز پزشک به او دارو ندهند، او را سرزنش ننمایند، احساس ارزشمندی به او دهند و به سخنان او گوش دهند و حتما از مشاوره روانپزشکان و روانشناسان استفاده نمایند.