خوابیدن در تاریکی بهتر است
به گزارش وبلاگ سیما، تهران (پانا) - روانپزشکان هشدار دادند خوابیدن با چراغ روشن در شب می تواند شما را به افسردگی مبتلا سازد.
به گزارش تبیان، بعضی افراد می پرسند آیا می توان از چراغ خواب هنگام خوابیدن استفاده کرد یا نه؟ یا اینکه آیا استفاده از پرده های نازک برای اتاق خواب و ورود نور کوچه و خیابان به داخل اتاق خواب هنگام شب می تواند باعث برهم خوردن نظم و آرامش خواب شود یا خیر؟
در پاسخ به این افراد باید گفت اگر فردی مشکل بی خوابی نداشته باشد، می تواند با روشنایی اندک چراغ خواب یا نور بیرون هم به راحتی بخوابد.
البته برای داشتن یک خواب خوب به خصوص آنهایی که در خوابیدن مشکل دارند (چه در آغاز خواب و چه بیداری های مکرر حین خواب) و صبح ها هنگام بیدار شدن از کیفیت خواب خود راضی نیستند، باید به نکته های مربوط به بهداشت خواب توجه بیشتری نمایند.
یکی از مهم ترین موضوع هایی که باید در بهداشت خواب در نظر گرفته شود، مربوط به محیط اتاق خواب است. اتاق خواب باید دمای مناسبی داشته باشد (یعنی نه سرد باشد و نه گرم)، ساکت و آرام باشد و شرایط نوری و روشنایی مناسبی هم در آن فراهم باشد
نور اتاق خواب در طول شب باید در حداقل ممکن خود باشد. به همین خاطر اگر محله زندگی و مکان اتاق خوابتان به صورتی است که نور کوچه و خیابان باعث روشنی بیش از حد اتاق خوابتان در طول شب می شود، بنابراین بهتر است از پرده هایی با پارچه ضخیم تر یا آستری پرده برای تاریک کردن اتاق و ایجاد فضایی مناسب برای خوابیدن بهره ببرید.
بد نیست بدانید، نور یکی از عواملی است که می تواند با ایجاد اختلال در ترشح هورمون خواب یا ملاتونین، باعث کاهش ترشح این هورمون شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از میزان باشد، ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شود و به این ترتیب، اجازه داشتن خوابی راحت را در طول شب به شما ندهد.
البته همین نور می تواند در بعضی از اختلالات خواب، جنبه درمانی داشته باشد، مثلا می توان با نورهای مناسب، زمان خواب افرادی که دیر از خواب بیدار می شوند را اصلاح کرد.
خوابیدن در روشنایی سبب افسردگی و ضعف حافظه می شود
روانپزشکان تاکید کردند کسانی که شب با چراغ روشن می خوابند، روز بعد معمولا با حالت های بدخلقی و افسردگی دست به گریبان می شوند.
حتی نور حاصل از صفحه تلویزیون روشن و یا چراغ خواب هم می تواند روی سلامت روانی افراد تاثیر نامطلوبی داشته باشد و این حالت را تشدید کند.
تماس با نور به هنگام خواب در واقع سبب بروز تغییرات و تفاوت هایی در ساختار منطقه ای از مغز موسوم به هیپوکامپ می شود. هیپوکامپ نقش کلیدی در رابطه با اختلالات افسردگی ایفا می نماید. بنابراین تغییرات در هیپوکامپ بسیار حائز اهمیت است.
محققان تاکید کردند ضروری است که خواب شبانه همراه با خاموش کردن کامل لامپ ها و حتی دستگاه رایانه باشد تا انسان در معرض ابتلا به بیماری های عدیده به ویژه افسردگی و ضعف حافظه قرار نگیرد.
محققان گفتند قرار گرفتن در معرض نور برای مدت طولانی در شب یا هنگام خواب، انسان را با خطرات سلامتی زیادی روبه رو می نماید، زیرا این شرایط، سطح هورمون کورتیزول را در بدن بالا می برد و بعضی تغییرات فیزیولو ژیک را ایجاد می نماید که در نهایت به بالا رفتن احتمال ابتلا به افسردگی و کاهش سطح عملکرد ادراکی نظیر حافظه، تمرکز و نظایر آن منجر می شود.
ملاتونین هورمونی است که در هنگام شب در مغز انسان ترشح می شود. این هورمون چرخه خواب و بیداری هر فرد را تنظیم می نماید.
محققان تاکید کردند ضعف عملکرد ادراکی، مسائل این افراد را زیاد می نماید و آنها را در معرض دشواری آموختن و مسائلی در آموزش قرار می دهد.
محققان نتایج تحقیقات خود را تفسیر نموده و به سلولهای خاص و حساس به نور در داخل شبکیه چشم به نام intrinsically photosensitive retinal ganglion cells اشاره کردند که وقتی در طول شب در معرض نور قرار می گیرد؛ فعال می شود و این امر تأثیر منفی بر مراکز مغزی مسئول خلق و خوی، حافظه و آموزش می گذارد. لذا بهتر است که شب، هنگام خواب، همه نورهای خانه را خاموش کرد.
خطرات نور مصنوعی در هنگام خواب
قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در بین غروب خورشید تا زمان خواب روی کیفیت خواب تاثیرگذار است و می تواند خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا را افزایش دهد.
در این تحقیقات، دانشمندان تحقیقاتی را روی 116 فرد بین 18 تا 30 سال انجام دادند. این افراد 5 روز متوالی قبل از خواب در برابر نور قرار گرفتند.
از این افراد در فاصله های زمانی بین 30 تا 60 دقیقه نمونه خونی گرفته شد تا میزان هورمون ملاتونین موجود در خون آن ها میزان گیری شود.
ملاتونین هورمونی است که در هنگام شب در مغز انسان ترشح می شود. این هورمون چرخه خواب و بیداری هر فرد را تنظیم می نماید.
تحقیقات نشان داده است که ملاتونین نقش مهمی در تنظیم فشار خون و دمای بدن دارد.
این تحقیقات نشان داد قرار گرفتن در معرض نور قبل از خواب، زمان فراوری هورمون ملاتونین را نزدیک به 90 دقیقه کوتاه تر می نماید.
تحقیقات نشان می دهد خوابیدن در اتاق روشن و دیر خوابیدن در شب می تواند عوامل اصلی ابتلا به سرطان سینه باشد.
هم چنین اگر یک فرد در ساعات خواب خود در معرض نورهای مصنوعی قرار بگیرد، میزان فراوری هورمون ملاتونین بیش از 50 درصد کاهش پیدا می نماید.
قرار گرفتن در معرض نورهای مصنوعی در هنگام خواب هم چنین می تواند خطر ابتلا به بعضی از انواع سرطان ها را افزایش دهد.
به همین خاطر این تحقیقات می تواند هشداری برای کارمندانی باشد که به صورت شیفتی کار می نمایند و در هنگام شب در معرض نورهای مصنوعی قرار دارند.
تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا تاثیر هورمون ملاتونین و نقش آن در بروز بیماری های مختلف معین شود. اما به هر حال بهتر است بعد از غروب خورشید، میزان قرار گرفتن در معرض نورهای مصنوعی تا حد ممکن کاهش پیدا کند.
خوابیدن در تاریکی باعث کاهش ابتلا به سرطان سینه می شود
بسیاری از افراد علاقه دارند که شب ها در محیطی نیمه روشن و با انواع چراغ خواب بخوابند، اما پژوهشگران می گویند نتایج تحقیقات نشان داده است که خوابیدن در تاریکی مطلق می تواند برای سلامتی بدن مفید باشد.
تحقیقات نشان می دهد خوابیدن در اتاق روشن و دیر خوابیدن در شب می تواند عوامل اصلی ابتلا به سرطان سینه باشد.
کارشناسان بر این باورند که عامل اصلی ابتلا به سرطان، عوامل ارثی، استعمال دخانیات، نوشیدنی های الکلی، رژیم، دارو و بعضی عوامل مرتبط به زاد و ولد است، اما تحقیق اخیر نشان داد دلیل اصلی ابتلا به سرطان سینه، خوابیدن در اتاق پر نور در شب است.
براساس این تحقیق، پرستاران و کارمندانی که شب کار هستند، تا 60 درصد بیش از زنان دیگر به سرطان سینه مبتلا می شوند.
تحقیقات نشان داده است که این مشکل، به دلیل تفاوت میزان ملاتونین در افراد می باشد.
بعد از غروب آفتاب، هوا رو به تاریکی می رود و باعث می شود که هیپوتالاموس، ملاتونین را آزاد کند. ملاتونین وقتی آزاد شد، به خواب می رویم.
هنگامی که در برابر نور قرار داریم، هورمون ملاتونین کم می شود. این هورمون هم بر خواب ما اثر می گذارد و هم از سرطان جلوگیری می نماید.
ملاتونین باعث کاهش رشد سلول های سرطانی می شود. بنابراین اتاق خواب خود را تاریک کنید و مطمئن باشید که ملاتونین ترشح می شود.
منبع: خبرگزاری پانا