5 ماده غذایی که به شما انرژی می دهند! - وبلاگ سیما

به گزارش وبلاگ سیما، درست است که خواب شبانه 7-8 ساعته و داشتن فعالیت های بدنی در طول روز به سلامت ما کمک می کند، اما هیچ یک از ما بدون دریافت مواد مغذی نمی توانیم عملکرد خوبی در طول روز داشته باشیم.

کسانی که بخش عمده رژیم غذایی شان از انواع محصولات فرآوری شده و شیرین تشکیل می شود، قطعا مشکلاتی مثل خستگی مزمن، کمبود انرژی و… را احساس کرده اند. بنابراین، اگر می خواهید رژیم غذایی سالم و باکیفیتی داشته باشید، با وبلاگ سیما همراه باشید تا مواد غذایی ضد خستگی را بشناسید و در رژیم غذایی تان قرار دهید.

لوبیا

انواع لوبیا جزو منابع غذایی خوب برای دریافت پروتئین و فیبر هستند، درحالی که ویتامین ها و مواد معدنی مهمی مانند آهن، پتاسیم و فولات هم دارند. شما می توانید از انواع لوبیا در تهیه برگرهای گیاهی، خورش ها، خوراک ها و… استفاده کنید. در اولین دوره های اضافه کردن لوبیا به رژیم غذایی هفتگی شاید دچار نفخ نسبتا زیادی شوید، اما این مشکل به مرور زمان کاهش پیدا می کند. در ضمنً، مصرف لوبیا به تقویت سلامت روده ها کمک می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ نه تنها پروتئین دارد بلکه یکی از معدود منابع غذایی حاوی ویتامین D است. دو کاروتنوئید مهم با نام های لوتئین و زیگزانتین هم در تخم مرغ یافت می شوند که برای سلامت مغز و چشم ها مهم هستند. شما می توانید از تخم مرغ به صورت آب پز استفاده کنید یا آن را به املت ها و برگرها اضافه کنید. در ضمنً، هر روز می توانید یک عدد تخم مرغ بخورید.

سیب زمینی شیرین

رنگ نسبتا نارنجی سیب زمینی شیرین از ماده بتاکاروتن می آید که پیش ساز ویتامین A محسوب می شود. به همین دلیل هم یک عدد سیب زمینی شیرین میانه می تواند 600 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین کند. ویتامین A برای سلامت چشم ها، تکامل استخوان ها و حفظ سلامتی سیستم ایمنی مهم است. علاوه بر این ها، سیب زمینی شیرین یکی از منابع سالم برای دریافت کربوهیدرات های پیچیده محسوب می شود و درنتیجه مصرف منظم آن هم شما را سیر نگه می دارد و هم مانع از افزایش قند خون می شود.

ماست

هنگام انتخاب ماست حتما انواع یونانی یا گزینه های مشابه با آن را انتخاب کنید زیرا این ماست ها پروتئین و کلسیم بیشتری دارند. ماست های پروبیوتیک هم باکتری های سالم را به روده ها می رسانند که برای بهبود گوارش و کمک به کنترل وزن مفید هستند. البته همیشه از خریدن ماست های میوه ای خودداری کنید زیرا این محصولات معمولا حاوی قندهای افزوده و کالری اضافی هستند. اگر اصرار دارید، خودتان می توانید میوه های تازه یا مغزهای خام و تازه را به ماست ساده اضافه کنید.

سبزیجات برگدار

انواع سبزیجات برگدار و تیره جزو بهترین گزینه های غذایی برای ارتقای سلامت عمومی هستند که به داشتن پوست شاداب و سالم هم کمک می کنند. سبزیجات برگدار به عنوان بهترین منابع برای دریافت ویتامین C شناخته می شوند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و به کلاژن سازی هم کمک می کند. شما می توانید انواع سبزیجات برگدار را به سالادها، اسموتی ها یا خوراک ها اضافه کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب 4 خوراکی مخصوص برای سلامت مردان را بخوانید.